Bóng slam ball là một loại bóng tập gym chuyên dùng cho các bài ném mạnh xuống đất (slam), giúp phát triển sức mạnh, tốc độ và độ bền toàn thân. Đây là dụng cụ rất phổ biến trong các phòng tập functional training, crossfit, boxing, MMA.
Đặc điểm của slam ball
Vỏ dày, chống nảy: khác với bóng medicine ball, slam ball gần như không bật lại khi đập xuống.
Chịu lực cao: thiết kế để ném mạnh liên tục mà không hỏng.
Bề mặt nhám: chống trơn trượt khi tay ra mồ hôi.
Trọng lượng đa dạng: từ 3kg → 50kg (phổ biến: 5kg, 10kg, 15kg, 20kg).
Lợi ích khi tập slam ball
Tăng sức mạnh toàn thân (vai, lưng, core, chân)
Đốt mỡ cực nhanh (rất hiệu quả trong HIIT)
Cải thiện sức bùng nổ (explosive power)
Giảm stress (đập bóng rất “đã”)
Các bài tập phổ biến
Slam xuống đất (Overhead Slam)
Ném ngang (Rotational Slam)
Squat + ném bóng
Russian twist với bóng
Chọn trọng lượng phù hợp
Người mới: 4 – 8kg
Tập trung cardio: 6 – 10kg
Tăng sức mạnh: 10 – 20kg+
Vận động viên: 20kg trở lên
Lưu ý khi sử dụng
Không dùng thay cho bóng nảy (vì không rebound)
Nên tập trên thảm cao su hoặc sàn gym để bảo vệ sàn
Giữ đúng kỹ thuật để tránh chấn thương lưng
Bóng medicine ball (còn gọi là bóng tạ, bóng tập thể lực) là một dụng cụ phổ biến trong các bài tập fitness, gym, boxing, crossfit để tăng sức mạnh, độ bền và khả năng phối hợp.
Medicine ball là gì?
Là một loại bóng có trọng lượng (thường từ 2kg – 15kg hoặc hơn), bên trong có lõi đặc hoặc cát, bên ngoài bọc da, cao su hoặc PVC chống trượt.
Công dụng chính
Tăng sức mạnh cơ bắp (tay, bụng, chân, core)
Cải thiện sức bền & thể lực
Phát triển tốc độ & phản xạ (rất phù hợp boxing, MMA)
Hỗ trợ tập HIIT, functional training
Tăng khả năng giữ thăng bằng & phối hợp
Các bài tập phổ biến
Wall ball (ném bóng vào tường)
Slam ball (đập bóng xuống sàn)
Russian twist (xoay bụng)
Sit-up + throw (gập bụng ném bóng)
Squat + press
Lunge + twist
Phân loại phổ biến
Bóng mềm (soft medicine ball): dễ bắt, phù hợp ném tường
Slam ball: nặng, không nảy → chuyên đập sàn
Bóng cao su (bounce): có độ nảy nhẹ
Wall ball: size lớn, dùng trong crossfit
Nên chọn loại nào?
Người mới: 2 – 4kg
Tập gym cơ bản: 4 – 8kg
Tập nặng / boxing / crossfit: 8 – 12kg+
Lưu ý khi sử dụng
Chọn trọng lượng phù hợp để tránh chấn thương
Kiểm tra sàn tập (đặc biệt khi tập slam ball)
Giữ đúng kỹ thuật khi ném/đập bóng
Nếu bạn đang setup phòng gym hoặc boxing, slam ball là món nên có vì dễ dùng, bền và phù hợp nhiều bài tập.
Bạn cần mình tư vấn size – giá – combo setup phòng tập luôn khôn